Tips Beli Backlink Berkualitas dari Forum atau Grup Facebook

 Jika Anda sedang membuat website, tentu Anda berharap dilihat lebih banyak orang. Lalu apa yang Anda lakukan? Agar website Anda cepat dikenal lebih luas, maka Anda perlu memahami hal-hal seputar SEO Saat membahas SEO, maka Anda pun segera bertemu istilah yang disebut backlink.

Secara sederhana, backlink dibutuhkan supaya website mudah ditemukan atau berada di posisi atas pada pencarian. Tapi, tidak semua backlink bisa bekerja efektif pada peningkatan performa website Anda. Pada pembahasan kali ini, kita akan mencari tahu lebih banyak tentang pentingnya backlink pada website. Nantinya Anda pun akan mengetahui tips beli backlink yang recommended buat menaikkan performa website.

Pengertian Backlink?

Backlink yaitu satu tautan yang dipasang ke dalam suatu website dan mengarah menuju situs web milik Anda. Aktivitas menanam backlink tersebut dikenal dengan link building. Dalam link building atau strategi membangun backlink ada yang jadi pemberi dan juga penerima.

Saat Anda menaruh link situs web dari orang lain pada website/blog Anda, di situ artinya Anda jadi pemberi backlink. Sebaliknya, jika situs web Anda mendapat link dari pemilik website lainnya, maka Anda menjadi penerima backlink. Cara kerjanya memang terkesan cukup simple, tapi pada praktiknya memiliki kerumitan tersendiri. Simak ulasan ini sampai selesai, agar Anda mendapat gambaran lebih lengkap.

Pentingnya Membeli Backlink Untuk Performa Website

Ketika sudah memahami pengertian backlink serta bagaimana cara kerjanya secara singkat, waktunya kita ketahui pentingnya backlink pada website Anda. Simak poin-poin berikut ini.

1. Agar Gampang Ditemukan dalam Pencarian Google

Seperti halnya manusia yang pakai map ketika mencari dan menemukan tempat baru, begitu juga Google pun mengandalkan backlink agar halaman baru dapat dikenali. Setelah itu mengindeks ke pencarian Google. Ketika backlink yang diterima makin banyak, maka semakin cepat pula website didekteksi oleh mesin pencari.

2. Mendatangkan Trafic Website

Trafic dalam hal ini adalah banyaknyaa pengunjung menujuu website Anda. Bukan hanya trafic yang mungkin Anda peroleh dari hasil penemuan Google, tapi backlink memungkinkan datangnya trafic dari tautan yang ada di website orang yang memberi backlink. Apabila website orang yang memberikan backlink sudah punya jam terbang, maka website Anda pun akan mendapat lebih banyak trafic.

3. Menjadi Ukuran Website Populer

Saat ada orang yang mencari suatu kata lewat Google, maka Google menyajikan beberapa hasil pencarian yang paling relevan. Google akan mengarah ke halaman yang cenderung populer. Beli backlink juga berguna untuk meningkatkan popularitas suatu website agar lebih dikenal. Ketika banyak backlink yang berkualitas menuju ke website, maka website tersebut populer menurut Google.

Bagi anda yang ingin beli backlink go.id dan backli ac.id atau edu melalui forum seperti ads.id maupun melalui grup facebook, simak tips berikut ini sebelum membelinya.

Tips untuk Anda yang Ingin Beli Backlink

Karena sangat penting, wajar bila backlink yang berkualitas tidak bisa diperoleh dengan cara yang mudah. Dalam banyak kesempatan, ada juga harga yang mesti dibayarkan untuk sebuah backlink yang bagus. Tapi, hal itu akan semakin praktis jika Anda mengetahui rahasianya. Simak panduan di bawah ini untuk mendapat backlink yang terpercaya.

1. Buat Content yang Bermanfaat

Demi mendapat backlink yang berkualitas, sejak awal Anda perlu memiliki kredibilitas pada website Anda. Website yang telah memiliki pengunjung setia umumnya cenderung bersedia memberi backlink untuk website yang berkualitas pula. Itulah mengapa, Anda harus membangun kredibilitasnya sejak awal.

Biar lebih kredibel dan terpercaya, maka hal pertama yang harus dipastikan pada website/blog adalah adanya konten berkualitas. Pastikan bahwa konten website Anda dibuat secara informatif, lengkap, dan bisa menjadi solusi untuk orang yang mengakses. Konten yang ditulis memang tidak harus selalu bertema hal baru atau yang sedang populer, tapi harus ada manfaatnya bagi yang membaca.

2. Buatlah Infografik

Seringkali orang-orang tidak sempat membaca suatu paragraf yang panjang. Padahal Anda sedang menyampaikan sesuatu yang penting dan lengkap. Sebenarnya Anda tetap bisa menyampaikan lebih ringkas dan padat melalui sebuah infografik. Dengan infografik, maka konten Anda akan lebih menarik dan gampang dicerna orang. Bila orang merasa nyaman dengan content dan infografik yang Anda sajikan, maka secara bertahap website Anda cepat meningkat traffic-nya.

3. Platform Berbagi Konten

Setelah membuat konten yang bagus, selanjutnya Anda disarankan membagikan ke media sosial agar lebih banyak yang menjangkau. Hal tersebut wajib untuk diupayakan secara berkala. Tetapi, bukan hanya membagi ke social media, Anda pun disarankan membagikannya lewat platform berbagi konten seperti Kompasiana, Quora, atau media lain yang bisa menaruh link web Anda. Di sana Anda dapat menuliskan ulang artikel baru yang berhubungan dengan inti ulasan Anda kemudian taruh link Anda. Dengan demikian Anda menerima backlink dari berbagi content tersebut.

Langkah yang sudah kita bahas pada dasarnya adalah rekomendasi mencari backlink, khususnya beli backlink yang dapat dilakukan sendiri. Meskipun kadang prosesnya tidak bisa instan. Harus ada berbagai percobaan Anda lakukan. Ada kalanya Anda juga perlu membangun jejaring dengan banyak orang, misalnya blogger yang sudah populer. Tentu saja prosesnya tidak selalu berjalan mulus karena mereka juga tidak selalu terbuka setiap saat untuk kerjasama.

Tapi, Anda masih bisa melakukannya dengan lebih mudah bersama siagan.com. Anda bisa beli backlink dengan proses mudah dan harga terjangkau. SiAgan merupakan jasa backlink ac.id , jasa backlink go.id , jasa backlink kampus , jasa backlink edu yang murah dan berkualitas terbaik. SiAgan juga didukung oleh sumber daya manusia yang amanah kompeten di bidangnya.

SiAgan menyediakan jenis Backlink .go.id (Pemerintahan Lokal), .ac.id (Kampus Lokal), .edu (Kampus Luar) yang mempunyai DA PA tinggi.

Backlink Ac.id Paket 1

Beli Backlink Paket 1 di SiAgan Anda akan mendapatkan backlink 10 GO.ID + 25 .AC.ID sudah include artikel 300 kata dan ada lagi BONUS 3 BlogPost ke situs komunitas lainnya.

Backlink Go.id Paket 2

Beli Backlink Paket 2 akan dapat backlink 25 .EDU High DA + 10 GO.ID + 25 .AC.ID sudah include artikel 300 kata dan ada lagi BONUS 3 BlogPost ke situs komunitas lainnya.

Backlink Edu Paket 3

Beli Backlink Paket 3 dapat backlink 3 PBN 2.0 DA 90 + 25 .EDU + 10 GO.ID + 25 .AC.ID + 12 BlogPost Situs Komunitas, include artikel 300 kata dan BONUS 3 BlogPost ke situs .id lainnya.

Sudah banyak para Jasa SEO maupun Digital Marketing yang berlangganan backlink di SiAgan. Karena memang terbukti dan memberikan efek yang signifikan terhadap website-website yang mereka kelola.

22 Makanan Tinggi Serat Yang Sangat Bagus Untuk Penurunan Berat Badan Anda

Makanan Serat Tinggi Yang Baik Untuk Diet

Serat sangat penting untuk tubuh kita. Makanan berserat bisa langsung di cerna di dalam perut dan langsung mencapai usus. Di usus serat memberi makan bakteri usus yang baik, yang bisa memberikan segala macam manfaat untuk kesehatan. Serat juga mendorong penurunan berat badan, menurunkan kadar gula darah dan melawan sembelit. Asupan harian yang disarankan adalah 25 gram untuk wanita, dan 38 gram untuk pria.

Namun, kebanyakan orang hanya makan sekitar setengah dari itu, atau 15-17 gram serat per hari. Untungnya, untuk meningkatkan asupan serat Anda tergolong sangat sederhana. Panduan Diet kali akan membahas  makanan yang mengandung serat tinggi. Berikut 22 makanan berserat tinggi yang sehat dan mengenyangkan:

1. Pir (3.1%)

Pir adalah jenis buah yang populer yang lezat dan bergizi. Ini adalah salah satu sumber serat buah terbaik.
Kandungan serat: 5,5 gram dalam pir berukuran sedang, atau 3,1 gram per 100 gram.

2. Stroberi (2%)

Stroberi sangat lezat. Menariknya, stroberi juga merupakan buah padat nutrisi yang bisa Anda makan. Stroberi sarat dengan vitamin C, mangan dan segala jenis antioksidan kuat.
Isi serat: 3 gram dalam cangkir, atau 2 gram per 100 gram. Ini sangat tinggi mengingat rendahnya kadar kalori stroberi.

3. Alpukat (6,7%)

Alpukat berbeda dari kebanyakan buah. Sering dikatakan buah tinggi karbohidrat, tetapi sarat dengan lemak sehat. Alpukat sangat tinggi vitamin C, kalium, magnesium,
vitamin E dan berbagai vitamin B yang berbeda. Alpukat juga memiliki banyak manfaat kesehatan.
Isi serat: 10 gram dalam cangkir, atau 6,7 gram per 100 gram.

4. Apel (2,4%)

Apel adalah salah satu buah paling lezat dan paling mengenyangkan yang bisa Anda makan. Apel juga tergolong tinggi serat.
Kandungan serat: 4,4 gram pada apel berukuran sedang, atau 2,4 gram per 100 gram.

5. Raspberry (6,5%)

Raspberry adalah buah berry yang sangat bergizi dengan rasa yang sangat kuat. Raspberry sarat dengan vitamin C dan mangan.
Isi serat: Secangkir mengandung 8 gram serat, dengan 6,5 gram per 100 gram.

6. Pisang (2,6%)

Pisang adalah sumber nutrisi yang baik, termasuk vitamin C, vitamin B6 dan potassium. Kandungan serat: 3,1 gram pada pisang berukuran sedang, atau 2,6 gram per 100 gram. Pisang hijau atau pisang mentah juga mengandung sejumlah pati tahan tinggi, sejenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna yang berfungsi seperti serat.

Buah Serat Tinggi Lainnya
Blueberry (3,6 gram per cangkir) dan blackberry (7,6 gram per cangkir).

7. Wortel (2,8%)

Wortel adalah sayuran akar yang gurih, renyah dan bergizi tinggi. Yang tinggi vitamin K, vitamin B6, magnesium dan beta-karoten, antioksidan yang berubah menjadi vitamin A dalam tubuh.
Isi serat: 3,4 gram dalam cangkir, atau 2,8 gram per 100 gram. Ini sangat tinggi mengingat rendahnya kandungan kalori wortel.

8. Bit (2,8%)

Bit, atau bit, adalah sayuran akar yang tinggi dalam berbagai nutrisi penting, seperti folat, besi, tembaga, mangan dan potassium. Bit juga sarat dengan nitrat anorganik, nutrisi terbukti memiliki berbagai manfaat yang berkaitan dengan regulasi tekanan darah dan kinerja olahraga.
Kandungan serat: 3,8 gram per cangkir, atau 2,8 gram per 100 gram.

9. Brokoli (2,6%)

Brokoli adalah sejenis sayuran cruciferous, dan merupakan salah satu makanan padat nutrisi paling banyak ditemui. Ini sarat dengan vitamin C, vitamin K, folat, vitamin B, potassium, zat besi dan mangan, dan mengandung antioksidan dan nutrisi melawan kanker yang manjur. Brokoli juga relatif tinggi proteinnya dibanding kebanyakan sayuran.
Isi serat: 2,4 gram per cangkir, atau 2,6 gram per 100 gram.

10. Artichoke (5,4%)

Artichoke adalah sejenis sayuran yang tidak banyak di gunakan. Padahal banyak mengandung nutrisi, dan merupakan salah satu sumber serat terbaik di dunia.
Isi serat: 6,9 gram dalam artichoke, atau 5,4 gram per 100 gram.

11. Kubis Brussel (3,8%)

Kubis Brussel adalah sejenis sayuran cruciferous yang berhubungan dengan brokoli. Kubis Brussel sangat tinggi vitamin K, kalium, folat dan antioksidan anti kanker yang manjur.
Isi serat: 3,3 gram per cangkir, atau 3,8 gram per 100 gram.
Hampir semua sayuran mengandung serat dalam jumlah besar. Contoh sayur serat tinggi lainnya termasuk kale (3,6%), bayam (2,2%) dan tomat (1,2%).

12. Lentil (7,9%)

Lentil merupakan makanan bergizi paling banyak dan mudah di temukan. Lentil sangat tinggi protein dan sarat dengan segala macam nutrisi penting.
Kandungan serat: 15,6 gram per cangkir lentil matang, atau 7,9 per 100 gram.

13. Kacang Ginjal (6,4%)

Kacang ginjal adalah jenis kacang yang populer. Seperti kacang polong lainnya, mereka mengandung protein nabati dan berbagai nutrisi berbeda.
Isi serat: 11,3 gram per cangkir kacang masak, atau 6,4 per 100 gram.

14. Kacang split (8,3%)

Kacang split terbuat dari biji kacang polong yang dikeringkan, dipecah dan dikupas.
Kandungan serat: 16,3 gram per cangkir kacang polong matang, atau 8,3 per 100 gram.

Kebanyakan kacang polong kaya akan protein, serat dan segala macam nutrisi. Bila disiapkan dengan benar, mereka adalah sumber gizi berkualitas termurah di dunia.


15. Buncis (7,6%)

Buncis adalah jenis lain dari kacang-kacangan yang sarat dengan nutrisi, termasuk mineral dan protein.
Isi serat: 12,5 gram per cangkir buncis matang, atau 7,6 per 100 gram.

Kacang serat tinggi lainnya termasuk kacang hitam (8,7%), edamame (5,2%), kacang lima (5,3%) dan kacang panggang (5,5%).

16. Quinoa (2,8%)

Quinoa adalah sereal semu yang telah menjadi sangat populer di kalangan orang-orang yang sadar kesehatan. Ini sarat dengan segala macam nutrisi, termasuk protein, magnesium, zat besi, seng, potassium dan antioksidan, untuk beberapa lainnya.
Kandungan serat: 1,6 gram per cangkir quinoa matang, atau 2,8 per 100 gram.

17. Oat (10,6%)

Oat mungkin merupakan makanan gandum paling sehat. Oat sangat tinggi vitamin, mineral dan antioksidan. Mereka mengandung serat larut kuat yang disebut beta-glukan, yang memiliki efek menguntungkan pada kadar gula darah dan kolesterol.
Isi serat: 16,5 gram per cangkir gandum mentah, atau 10,6 gram per 100 gram.

18. Popcorn (14,5%)

Jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan asupan serat Anda, maka popcorn mungkin adalah makanan ringan terbaik yang bisa Anda makan. Popcorn juga sangat tinggi seratnya, juga kalorinya. Namun, jika Anda menambahkan banyak lemak, maka rasio serat / kalori akan berkurang secara signifikan.
Isi serat: 14,5 gram per 100 gram.

19. Almond (12,5%)

Almond adalah sejenis kacang-kacangan yang populer. Almond sangat tinggi dalam banyak nutrisi, termasuk lemak sehat, vitamin E, mangan dan magnesium.
Isi serat: 3,5 gram per ons, atau 12,5 gram per 100 gram.

20. Benih Chia/selasih (34,4%)

Benih Chia adalah biji hitam kecil yang sangat populer di masyarakat kesehatan alami. Benih chia ini sangat bergizi, dengan banyak magnesium, fosfor, kalsium dan magnesium. Benih Chia juga bisa menjadi satu sumber serat terbaik.
Isi serat: 10 gram per ons, atau 34,4 gram per 100 gram.

Kebanyakan kacang dan biji mengandung sejumlah serat. Ini termasuk kelapa (9%), pistachio (10%), kenari (7%), biji bunga matahari (8,6%) dan biji labu (18,4%).

21. Kentang Manis/ubi jalar (2,5%)

Kentang manis adalah umbi yang populer yang sangat kenyal dan memiliki rasa manis yang lezat. Ini sangat tinggi beta-karoten, vitamin B dan berbagai mineral.
Isi serat: Kentang manis rebus berukuran medium (tanpa kulit) mengandung 3,8 gram serat, atau 2,5 gram per 100 gram.

22. Cokelat Hitam (10,9%)

Cokelat hitam ini bisa dibilang salah satu makanan yang tinggi nutrisi. Dan sebenarnya merupakan makanan kaya zat padat dan kaya antioksidan.
Isi serat: 3,1 gram dalam potongan 1 ons, atau 10,9 gram per 100 gram.

Pastikan memilih cokelat hitam yang tinggi kakao (70-95% atau lebih tinggi), bukan yang tinggi atau sarat akan gula.

Diet Sehat Untuk Pemula Dengan Cara Diet 5:2 Yang Sedang Populer Untuk Menurunkan Berat Badan

Panduan Diet Untuk Pemula 

Pada Panduan Diet kali ini akan membahas tentang Diet 5: 2, juga dikenal sebagai The Fast Diet, saat ini merupakan diet puasa terputus yang paling populer. Ini dipopulerkan oleh dokter dan jurnalis Inggris Michael Mosley. Ini disebut diet 5: 2 karena lima hari dalam seminggu adalah hari makan normal, sementara dua lainnya membatasi kalori menjadi 500-600 per hari. Diet ini sebenarnya lebih merupakan pola makan daripada diet. Tidak ada persyaratan tentang makanan mana yang harus dimakan, melainkan saat Anda harus memakannya.

Banyak orang menganggap cara makan ini lebih mudah ditaati daripada diet yang dibatasi kalori tradisional.

Artikel ini menjelaskan semua hal yang perlu Anda ketahui tentang diet 5:2

1. Cara Melakukan Diet 5:2

Diet 5:2 sebenarnya sangat sederhana untuk dijelaskan. Selama lima hari dalam seminggu, Anda makan dengan normal dan tidak perlu memikirkan untuk membatasi kalori. Kemudian, pada dua hari lainnya, Anda mengurangi asupan kalori hingga seperempat kebutuhan harian Anda. Ini sekitar 500 kalori per hari untuk wanita, dan 600 untuk pria. Anda dapat memilih dua hari dalam seminggu yang Anda inginkan, dan selama seminggu itu setidaknya ada 1 hari non-puasa. Cara yang umum untuk merencanakan minggu ini adalah berpuasa pada hari Senin dan Kamis, dengan 2 atau 3 makanan kecil, lalu makan dengan normal selama sisa minggu ini.

Penting untuk ditekankan bahwa makan "normal" tidak berarti Anda bisa makan secara harfiah apa saja. Jika Anda makan junk food, Anda mungkin tidak akan kehilangan berat badan, dan bahkan bisa menambah berat badan. Anda harus makan makanan dalam jumlah yang sama seperti jika Anda belum pernah berpuasa sama sekali.

2. Manfaat Puasa untuk Kesehatan
Ada sedikit penelitian yang menguji diet 5:2 secara khusus. Namun, ada banyak penelitian tentang puasa intermiten secara keseluruhan, yang menunjukkan manfaat kesehatan yang mengesankan. Salah satu manfaat penting adalah bahwa puasa intermiten tampaknya lebih mudah diikuti daripada pembatasan kalori secara terus-menerus, setidaknya untuk beberapa orang.

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa berbagai jenis puasa intermiten secara signifikan dapat mengurangi tingkat insulin. Satu studi menunjukkan bahwa diet 5:2 menyebabkan penurunan berat badan yang serupa dengan pembatasan kalori secara teratur. Selain itu, diet sangat efektif dalam mengurangi kadar insulin dan meningkatkan sensitivitas insulin. Beberapa penelitian telah meneliti efek kesehatan dari puasa hari alternatif yang dimodifikasi, sebenarnya sangat mirip dengan diet 5:2 yaitu diet 4:3.

Diet 4:3 dapat membantu mengurangi resistensi insulin, asma, alergi musiman, aritmia jantung, hot flashes menopause dan lebih banyak lagi yang lainnya. Percobaan terkontrol secara acak pada berat badan normal dan individu yang kelebihan berat badan menunjukkan perbaikan besar pada kelompok yang melakukan puasa 4: 3, dibandingkan dengan kelompok kontrol yang makan normal.

Setelah 12 minggu, kelompok puasa memiliki:

-Mengurangi berat badan lebih dari 5 kg.
-Mengurangi massa lemak sebesar 3,5 kg, tanpa perubahan massa otot.
-Kurangi kadar trigliserida dalam darah sebesar 20%.
-Meningkatnya ukuran partikel LDL (yang merupakan hal yang baik).
-Mengurangi tingkat CRP, penanda penting peradangan dalam tubuh.
-Penurunan kadar leptin hingga 40%

3. Diet 5: 2 untuk menurunkan Berat Badan

Jika Anda perlu menurunkan berat badan, diet 5: 2 bisa sangat efektif bila dilakukan dengan benar. Hal ini terutama karena pola makan 5:2 membantu Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori. Oleh karena itu, sangat penting untuk tidak mengkompensasi hari puasa dengan makan lebih banyak pada hari-hari non-puasa. Puasa terputus-putus tidak menyebabkan penurunan berat badan lebih banyak daripada pembatasan kalori biasa jika total kalori disesuaikan. Bisa di katakan, protokol puasa yang mirip dengan diet 5:2 telah menunjukkan tentang penurunan berat badan yang menjanjikan:

-Sebuah tinjauan baru-baru ini menemukan bahwa dimodifikasi hari puasa alternatif menyebabkan penurunan berat badan 3-8% selama 3-24 minggu.
-Dalam studi yang sama, peserta kehilangan lingkar pinggang lingkar pinggang mereka, yaitu 4-7%, yang berarti mereka kehilangan banyak lemak perut yang berbahaya.
-Puasa terputus-putus menyebabkan reduksi massa otot jauh lebih kecil daripada penurunan berat badan dengan pembatasan kalori konvensional.

Puasa terputus-putus bahkan lebih efektif bila dikombinasikan dengan olahraga, seperti daya tahan atau latihan kekuatan.

4. Cara Makan pada Hari Puasa

Tidak ada peraturan tentang apa atau kapan Anda harus makan pada hari-hari puasa. Beberapa orang lebih memilih dengan memulai hari dengan sarapan pagi, sementara yang lain lebih memilih untuk mulai makan selambat mungkin, karena dianggap cara paling baik.

Umumnya ada dua pola makan yang digunakan orang:

    Tiga makanan kecil: Biasanya sarapan, makan siang dan makan malam.
    Dua makanan sedikit lebih besar: Hanya makan siang dan makan malam.

Karena asupan kalori terbatas 500 untuk wanita dan 600 untuk pria, akan baik jika Anda lebih bijak dalam mengatur jumlah kalori yang di butuhkan setiap harinya. Cobalah untuk fokus pada makanan sehat, berserat tinggi, protein tinggi yang akan membuat Anda merasa kenyang tanpa terlalu banyak mengkonsumsi kalori. Sup adalah pilihan tepat jika Anda tidak mempunyai banyak waktu yang bisa di siapkan dengan cepat. Studi telah menunjukkan bahwa sup mungkin membuat Anda merasa lebih kenyang daripada bahan yang sama dalam bentuk aslinya, atau makanan dengan kandungan kalori yang sama.

Berikut adalah beberapa contoh makanan yang mungkin cocok untuk Anda yang tidak punya banyak waktu:

    -Sebagian besar sayuran
    -Yoghurt alami dengan buah beri
    -Telur rebus atau panggang
    -Ikan bakar atau daging tanpa lemak
    -Nasi kembang kol
    -Sup (misalnya miso, tomat, kembang kol atau sayuran)
    -Sup cangkir kalori rendah
    -Kopi hitam
    -Teh
    -atau air mineral

Tidak ada cara makan yang spesifik dan tepat pada hari puasa. Anda harus bereksperimen dan mencari tahu apa yang terbaik untuk Anda.

5. Makanan Rendah Kalori yang lezat

Ada banyak situs dengan rencana makan dan resep lezat untuk diet 5: 2. Lain waktu akan kami rangkumkan untuk Anda. Atau Anda bisa mendapatkan semua jenis informasi dan resep di forum situs Fast Diet resmi. Anda juga bisa mendapatkan informasi dari beberapa buku dan buku masak yang tersedia untuk diet 5:2, termasuk buku Fast Diet terlaris yang asli.

6. Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Merasa Tidak Baik atau Tidak Bisa Mengontrol rasa Lapar

Selama beberapa hari pertama, Anda bisa mengalami saat-saat rasa lapar yang luar biasa. Hal ini juga bisa membuat kita terasa sedikit lebih lemah atau waktu menjadi terasa lebih lambat dari biasanya. Namun, Anda akan terkejut betapa cepatnya rasa kelaparan itu hilang, terutama jika Anda berusaha tetap sibuk dengan pekerjaan atau tugas lainnya.

Selain itu, kebanyakan orang merasa bahwa hari puasa menjadi lebih mudah setelah melewati hari puasa pertama. Jika Anda tidak terbiasa berpuasa, mungkin sebaiknya Anda menyimpan camilan kecil selama beberapa puasa pertama Anda, kalau-kalau Anda merasa pingsan atau sakit. Tapi jika Anda berulang kali mendapati diri Anda merasa tidak enak atau pingsan pada hari-hari berikutnya, maka makanlah sesuatu untuk dimakan dan bicarakan dengan dokter Anda apakah Anda harus melanjutkannya. Puasa terputus-putus bukan untuk semua orang, dan beberapa orang tidak dapat mentolerirnya.

7. Siapa yang Harus Hindari Diet 5:2, atau Puasa Secara Intermiten Secara Keseluruhan?
Meski puasa sebentar-sebentar sangat aman bagi orang sehat dan bergizi baik, hal itu tidak sesuai dengan semua orang.

Beberapa orang harus menghindari pembatasan diet dan puasa sama sekali. Ini termasuk:

    -Individu dengan riwayat gangguan makan.
    -Individu sensitif terhadap penurunan kadar gula darah.
    -Ibu hamil, ibu menyusui, remaja, anak-anak dan individu dengan diabetes tipe 1.
    -Orang yang kekurangan gizi, kurus atau sudah kekurangan gizi.
    -Wanita yang dalam program memiliki bayi atau yang memiliki masalah dengan kesuburan.

Selanjutnya, puasa intermiten mungkin tidak bermanfaat bagi beberapa wanita seperti pada pria. Beberapa wanita telah melaporkan bahwa menstruasi mereka berhenti saat mereka mengikuti jenis pola makan ini. Namun, semuanya kembali normal saat mereka kembali ke makanan biasa.

Sedikit Catatan:
Diet 5:2 adalah cara yang mudah dan efektif untuk menurunkan berat badan dan memperbaiki kesehatan metabolik. Banyak orang merasa lebih mudah untuk bertahan daripada pembatasan kalori konvensional. Jika Anda ingin menurunkan berat badan atau memperbaiki kesehatan Anda, diet 5:2 jelas merupakan sesuatu yang perlu dipertimbangkan. Oleh karena itu, wanita harus berhati-hati saat memulai puasa sebentar-sebentar, dan segera berhenti melakukannya jika ada efek samping.

    

13 Cara Mudah Dan Aman Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Selalu Mengontrol Kadar Air

Cara Mudah Menurunkan Berat Badan

Tubuh manusia mengandung sekitar 60% air, yang mempunyai peranan penting sebagai kunci dalam semua aspek kehidupan. Namun, kelebihan air retensi (edema) adalah efek samping yang umum dari peradangan kronis. Juga dikenal sebagai retensi cairan, edema dapat disebabkan oleh intoleransi makanan, diet buruk, paparan toksin dan penyakit seperti gagal ginjal. Wanita mungkin juga mengalami retensi air selama fase luteal pada siklus menstruasi mereka dan selama kehamilan. Bagi kebanyakan orang, kelebihan berat badan bukanlah masalah kesehatan yang serius. Namun, hal itu masih bisa berdampak negatif pada penampilan dan kualitas hidup Anda.

Panduan diet kali ini akan membahas cara mudah menurunkan berat badan dengan cepat dan aman dengan cara mengurangi kadar air pada tubuh. Dengan Melakukan 13 cara mudah menurunkan berat badan:

1. Berolahraga secara Teratur

Olahraga bisa menjadi salah satu cara terbaik untuk mengurangi berat air dalam jangka pendek. Bentuk apapun dari itu meningkatkan keringat, yang berarti Anda akan kehilangan air. Kehilangan cairan rata-rata selama 1 jam latihan adalah antara 16-64 oz (0,5-2 liter) per jam, tergantung pada faktor-faktor seperti panas dan pakaian. Selama berolahraga, tubuh Anda juga menggeser banyak air ke otot Anda. Hal ini dapat membantu mengurangi air di luar sel dan mengurangi tampilan "lunak" yang dilaporkan dari retensi air yang berlebihan. Namun, Anda masih perlu minum banyak air selama sesi latihan Anda. Pilihan lain yang bagus untuk meningkatkan keringat dan kehilangan air adalah sauna, yang bisa Anda tambahkan setelah sesi gym Anda.

 
2. Tidur Lebih

Penelitian tentang tidur menyoroti bahwa itu sama pentingnya dengan diet dan olahraga. Tidur juga dapat mempengaruhi saraf ginjal simpatis di ginjal, yang mengatur keseimbangan natrium dan air. Satu studi menemukan bahwa ketika Anda tidur, tubuh Anda bertindak seperti sistem plumbing dan membuang "racun" keluar dari otak. Tidur yang nyenyak juga dapat membantu tubuh Anda mengendalikan kadar hidrasi dan meminimalkan retensi air. Yang bertujuan untuk mendapatkan jumlah tidur yang nyenyak per malam, yang bagi kebanyakan orang akan sekitar 7-9 jam.

 Intinya:
 Tidur nyenyak dapat membantu tubuh Anda mengatur keseimbangan cairan dan natriumnya. Dan       dapat menjadi salah satu cara mudah menurunkan berat badan dalam jangka panjang.

3. Kurangi Stres

Stres jangka panjang dapat meningkatkan hormon kortisol, yang secara langsung mempengaruhi retensi cairan dan berat air. Hal ini dapat terjadi karena stres dan kortisol meningkatkan hormon yang mengontrol keseimbangan air dalam tubuh, yang dikenal sebagai hormon antidiuretik atau ADH. ADH bekerja dengan mengirim sinyal ke ginjal, memberi tahu mereka berapa banyak air yang akan dipompakan kembali ke dalam tubuh. Jika Anda mengendalikan tingkat stres Anda, Anda akan mempertahankan tingkat normal ADH dan kortisol, yang penting untuk keseimbangan cairan dan risiko penyakit dan kesehatan jangka panjang.

Intinya:
Stres meningkatkan hormon kortisol dan antidiuretik, yang secara langsung mempengaruhi keseimbangan air tubuh Anda.

4. Ambil Elektrolit

Elektrolit adalah mineral dengan muatan listrik, seperti magnesium dan potassium. Mereka memainkan peran penting dalam tubuh Anda, termasuk mengatur keseimbangan air.
Bila kadar elektrolit menjadi terlalu rendah atau terlalu tinggi, kadar elektrolit bisa menjadi terlalu rendah. Hal ini dapat menyebabkan kenaikan berat air. Anda harus menyesuaikan asupan elektrolit Anda dengan asupan air Anda. Jika Anda minum sejumlah besar air, Anda mungkin memerlukan lebih banyak elektrolit. Jika Anda berolahraga setiap hari atau tinggal di lingkungan yang lembab atau panas, Anda mungkin memerlukan elektrolit tambahan untuk menggantikan yang hilang dengan keringat. Sebaliknya, sejumlah besar elektrolit dari suplemen atau makanan asin, ditambah dengan asupan air yang rendah, dapat memiliki efek sebaliknya dan meningkatkan bobot air.

Intinya:
Elektrolit mengendalikan keseimbangan air dan hidrasi sel. Suplemen elektrolit bisa bermanfaat jika Anda banyak minum air putih, berolahraga banyak, hidup di  iklim yang panas atau tidak makan makanan asin.

5. Mengelola Asupan Garam

Sodium, yang Anda dapatkan setiap hari dari garam, adalah salah satu elektrolit yang paling umum di tubuh manusia. Ini memainkan peran utama dalam tingkat hidrasi. Jika kadar terlalu rendah atau terlalu tinggi, akan menyebabkan ketidakseimbangan di dalam tubuh dan karena itu retensi cairan. Asupan garam yang tinggi, biasanya karena makanan dengan banyak makanan olahan, dapat meningkatkan retensi air. Hal ini terutama terjadi jika ditambah dengan asupan air yang rendah dan tidak berolahraga. Namun, ini tampaknya tergantung pada asupan natrium harian setiap individu dan tingkat darah. Satu studi menguji ini dan menemukan bahwa Anda hanya dapat menyimpan kelebihan air jika Anda secara drastis meningkatkan atau mengubah asupan harian biasa.

Intinya:
Garam atau sodium berperan penting dalam keseimbangan cairan. Cobalah untuk menghindari perubahan yang ekstrem, seperti asupan garam yang berlebihan atau  menghilangkan garam.

6. Ambil Suplemen Magnesium

Magnesium adalah elektrolit dan mineral kunci lainnya. Baru-baru ini menjadi suplemen yang sangat populer untuk kesehatan dan kinerja olahraga. Penelitian tentang magnesium telah ekstensif dan menunjukkan bahwa ia memiliki lebih dari 600 peran di dalam tubuh manusia. Banyak bukti ada pada wanita, menunjukkan bahwa magnesium dapat mengurangi berat badan dan gejala pramenstruasi (PMS). Perubahan ini bisa terjadi karena magnesium memainkan peran integratif dengan elektrolit lain, seperti sodium dan potasium. Bersama-sama, mereka membantu mengendalikan keseimbangan air tubuh Anda.

Intinya:
Asupan magnesium harus dioptimalkan, karena memainkan peran kunci dalam kadar hidrasi dan kadar air tubuh.

7. Ambil Suplemen Dandelion

Ramuan dandelion, Taraxacum officinale, digunakan sebagai obat alternatif untuk mengobati retensi air. Dalam beberapa tahun terakhir, ini juga menjadi populer di antara binaragawan dan atlet yang perlu menjatuhkan air untuk keperluan estetika atau untuk memenuhi kategori berat. Suplemen dandelion dapat membantu menurunkan berat badan dengan menandakan ginjal untuk mengeluarkan lebih banyak air seni dan tambahan garam atau sodium. Dalam studi manusia, asupan dandelion meningkatkan frekuensi buang air kecil selama periode 5 jam. Namun, meski sudah populer, penelitian lebih pasti diperlukan pada suplemen dandelion.

Intinya:
Dandelion adalah ramuan populer yang sering digunakan oleh binaragawan dan atlet yang perlu menurunkan bobot air.

8. Minum Lebih Banyak Air

Menariknya, terhidrasi dengan baik sebenarnya bisa mengurangi retensi air. Tubuh Anda selalu berusaha mencapai keseimbangan yang sehat, jadi jika Anda terus-menerus mengalami terhidrasi, tubuh Anda cenderung mempertahankan lebih banyak air untuk mencegah kadar air menjadi terlalu rendah. Mencapai asupan air harian yang optimal juga penting untuk kesehatan hati dan ginjal, yang dapat mengurangi retensi air dalam jangka panjang. Manfaat minum lebih banyak air tidak berhenti sampai disitu.

Penelitian lain menunjukkan bahwa ini juga penting untuk kesehatan, kehilangan lemak, fungsi otak dan lebih banyak lagi. Seperti biasa, mencapai keseimbangan yang optimal. Jika Anda minum cairan dalam jumlah berlebihan, Anda benar-benar dapat meningkatkan berat air Anda. Cukup minum saat Anda haus dan berhenti saat Anda merasa terhidrasi dengan baik. Anda juga harus minum sedikit lebih banyak di lingkungan yang panas atau saat berolahraga. Anda juga bisa memantau warna urine Anda untuk menilai hidrasi. Ini harus berwarna kuning muda atau cukup jelas, yang merupakan indikator bagus bahwa Anda terhidrasi dengan baik.

Intinya:
Dehidrasi atau over-hidrasi dapat menyebabkan retensi air. Anda telah menerapkan cara mudah menurunkan berat badan  jika anda minum air dalam  jumlah seimbang setiap hari.

9. Fokus pada Makanan Ini

Ada beberapa makanan yang mungkin ingin Anda sertakan dalam makanan Anda untuk melawan retensi air. Makanan kaya potassium sering direkomendasikan, karena kalium dapat membantu menyeimbangkan kadar natrium dan meningkatkan produksi urin, membantu Anda membuang air berlebih. Sayuran berdaun hijau gelap, kacang-kacangan, pisang, alpukat, tomat dan yogurt atau produk susu lainnya semuanya kaya akan makanan dan potasium. Suplemen magnesium atau makanan kaya magnesium juga dianjurkan. Ini termasuk coklat gelap, sayuran berdaun hijau gelap, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Makanan dan ramuan berikut ini sering direkomendasikan untuk menurunkan berat badan dengan obat alternatif, dengan beberapa bukti klinis yang mendukung penggunaannya:

    -Sutra jagung
    -Ekor kuda
    -Peterseli
    -Hibiscus
    -Bawang putih
    -Adas
    -Jelatang

Seiring dengan mencoba makanan ini, Anda mungkin juga ingin membatasi atau membuang sementara makanan yang menyebabkan kembung atau intoleransi apapun. Ini termasuk makanan olahan, makanan dengan banyak serat dan kadang kacang dan susu. Anda juga dapat mencoba tetap berpegang pada makanan rendah FODMAP untuk sementara waktu untuk melihat apakah itu membantu.

 
10. Potong Karbohidrat

Memotong karbohidrat adalah strategi umum untuk cepat menjatuhkan kelebihan air. Karbohidrat disimpan di otot dan hati sebagai glikogen, namun glikogen juga menarik air ke dalamnya. Untuk setiap gram glikogen yang Anda simpan, 3-4 gram (0,11-0,14 oz) air dapat disimpan dengannya. Ini menjelaskan mengapa orang mengalami penurunan berat badan langsung saat beralih ke diet rendah karbohidrat, yang mengurangi persediaan glikogen. Karbohidrat juga menyebabkan kenaikan hormon insulin, yang dapat menyebabkan peningkatan retensi natrium dan penyerapan kembali air di ginjal.

Diet rendah karbohidrat menyebabkan penurunan kadar insulin, yang kemudian menyebabkan hilangnya sodium dan air dari ginjal. Sebaliknya, jika Anda menjalani diet rendah karbohidrat atau diet pada umumnya, maka makanan tinggi karbohidrat dapat menarik kelebihan cairan tubuh ke otot Anda dan meningkatkan berat badan. Ini juga dapat memberikan perbedaan visual, meningkatkan air di otot tapi membantu Anda menurunkan kelebihan air di bawah kulit. Cobalah mengubah asupan karbohidrat Anda dan lihat apa yang paling sesuai untuk Anda.

Intinya:
Diet rendah karbohidrat dapat menyebabkan penurunan berat air yang cepat karena berkurangnya glikogen dan kadar insulin yang rendah.

11. Minum Suplemen Kafein atau Minum Teh dan Kopi

Teh dan kopi adalah diuretik terkenal yang terutama efektif karena kandungan kafeinnya yang tinggi. Kafein telah terbukti meningkatkan output urin jangka pendek dan menurunkan berat badan sedikit. Dalam sebuah penelitian, segelas air dengan atau tanpa kafein diberikan kepada peserta dengan dosis 2 mg / lb (4,5 mg / kg) berat badan. Saat mengkombinasikan kafein dengan air, volume urin peserta meningkat secara signifikan. Dikatakan, meski kafein memiliki efek diuretik ringan, hal itu tidak
menyebabkan dehidrasi pada konsumen biasa.

Intinya:
Jumlah kafein secukupnya dari kopi, teh atau suplemen kafein dapat membantu Anda menurunkan kelebihan air.

12. Ubah Kebiasaan Anda

Salah satu perubahan terbaik yang bisa Anda lakukan adalah mengurangi asupan makanan olahan dan konsumsi garam yang berlebihan. Selain itu, hindari duduk seharian atau dalam waktu lama, yang bisa mengurangi sirkulasi darah Anda. Aktivitas fisik bisa memperbaiki sirkulasi dan membantu Anda mengeluarkan air berlebih. Obat-obatan tertentu juga dapat menyebabkan retensi air, jadi tanyakan kepada dokter atau praktisi medis Anda jika Anda minum obat setiap hari dan tahan terlalu banyak air.

Memperhatikan makanan yang Anda makan, dan memastikannya tidak menyebabkan masalah pencernaan atau pembengkakan Anda, juga disarankan. Akhirnya, konsumsi lebih dari atau di bawah air, alkohol, mineral, kafein dan garam semuanya dapat menyebabkan retensi air. Temukan keseimbangan sehat dan normal.

13. Pertimbangkan Resep Pil Air

Resep diuretik dan pil air kadangkala diresepkan untuk mengobati retensi air berlebih. Mereka bekerja dengan mengaktifkan ginjal Anda untuk mengeluarkan kelebihan air dan garam melalui urine. Pil diuretik ini sering diresepkan untuk orang-orang dengan masalah jantung atau paru-paru dan untuk membantu tekanan darah, mencegah penumpukan cairan dan mengurangi pembengkakan. Penting untuk dicatat perbedaan antara resep diuretik dan pil air over-the-counter atau online. Pil resep telah diuji secara klinis untuk keamanan jangka panjang, sedangkan pil over-the-counter mungkin kekurangan penelitian klinis dan belum pernah diuji keamanannya. Salah satu jenis dapat membantu melawan edema yang didiagnosis secara medis atau kelebihan berat air. Berbicaralah ke dokter Anda sebelum mencoba ini.

Dan Catatan yang harus di ingat:
Jika masalah terus berlanjut, nampak parah atau meningkat mendadak, maka selalu lebih baik mencari pertolongan medis. Dalam beberapa kasus, retensi air berlebih dapat disebabkan oleh kondisi medis yang serius. Pada akhir hari, cara terbaik untuk mengatasi kelebihan berat badan adalah mengidentifikasi dan mengobati penyebabnya. Ini mungkin asupan garam berlebih, kekurangan elektrolit, tidak aktif, stres berlebih atau konsumsi makanan olahan dan inflamasi teratur. Beberapa di antaranya juga merupakan hal utama yang terkait dengan kesehatan dan penyakit yang buruk, yang mungkin merupakan alasan yang lebih besar untuk menghindarinya.

Terima kasih telah mengikuti Panduan diet kali ini, semoga bisa membantu  untuk program diet Anda, dengan 13 cara mudah menurunkan berat badan  yang sudah kami rangkumkan.

10 Tips Mudah Yang Patut Anda Coba Untuk Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Ada banyak informasi penurunan berat badan yang baik dan buruk di internet. Sebagian besar dari apa yang direkomendasikan ada yang berhasil dan ada juga yang tidak. Namun pada panduan diet kali ini ada beberapa metode alami yang sebenarnya telah terbukti berhasil.

Berikut adalah 10 cara mudah menurunkan berat badan secara alami.

1. Tambahkan Protein ke Diet Anda

 Ketika sampai pada penurunan berat badan, protein adalah raja nutrisi. Tubuh Anda membakar kalori saat mencerna dan memetabolisme protein yang Anda makan, sehingga diet protein tinggi dapat meningkatkan metabolisme hingga 80-100 kalori per hari. Diet tinggi protein juga bisa membuat Anda merasa lebih kenyang dan mengurangi nafsu makan. Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang makan lebih dari 400 kalori lebih sedikit per hari dengan diet protein tinggi. Bahkan sesederhana makan sarapan tinggi protein (seperti telur) bisa memiliki efek yang kuat.

2. Hindari Makanan Olahan

Makanan olahan biasanya tinggi karena ditambah gula, ditambah lemak dan kalori. Terlebih lagi, makanan olahan direkayasa untuk membuat Anda makan sebanyak mungkin. Mereka lebih cenderung menyebabkan makan seperti adiktif daripada makanan yang tidak diproses.

3. Sediakan Selalu Makanan Sehat dan Makanan Ringan Sehat

Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan yang Anda simpan di rumah sangat mempengaruhi berat badan dan perilaku makan. Dengan selalu memiliki makanan sehat yang tersedia, dapat mengurangi kemungkinan Anda atau anggota keluarga lainnya makan tidak sehat. Ada juga banyak camilan sehat dan alami yang mudah disiapkan dan dibawa bersama Anda saat dalam perjalanan. Ini termasuk yogurt, buah utuh, kacang-kacangan, wortel dan telur rebus.

4. Batasi Intake Anda dari Gula Tambahan

Makan banyak gula tambahan berkaitan erat dengan beberapa penyakit terkemuka di dunia, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan kanker. Rata-rata, orang Amerika makan sekitar 15 sendok teh gula tambahan setiap hari. Jumlah ini biasanya tersembunyi dalam berbagai makanan olahan, jadi Anda mungkin akan banyak mengkonsumsi gula tanpa menyadarinya. Karena gula mengandung banyak daftar bahan, sehingga sangat sulit untuk mengetahui berapa banyak gula yang benar-benar ada dalam produk. Meminimalkan asupan tambahan gula adalah cara terbaik untuk memperbaiki pola makan Anda.

5. Minum Air

Sebenarnya ada kebenaran klaim bahwa air minum bisa membantu menurunkan berat badan. Minum 0,5 liter (17 oz) air dapat meningkatkan kalori yang Anda bakar sebesar 24-30% selama satu jam sesudahnya. Minum air putih sebelum makan juga bisa menyebabkan berkurangnya asupan kalori, terutama untuk orang paruh baya dan lanjut usia. Air sangat baik untuk menurunkan berat badan saat menggantikan minuman lain yang kaya kalori dan gula.

6. Minum Kopi (tanpa gula)

Untungnya, orang menyadari bahwa kopi merupakan minuman sehat yang sarat dengan antioksidan dan senyawa bermanfaat lainnya. Minum kopi dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan tingkat energi dan jumlah kalori yang Anda bakar. Kopi berkafein dapat meningkatkan metabolisme Anda sebesar 3-11% dan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 sebesar 23-50%. Selanjutnya kopi hitam bisa sangat baik dalam penurunan berat badan, karena bisa membuat Anda merasa kenyang tapi hampir mengandung kalori.

7. Minumlah Teh Hijau

Teh hijau merupakan minuman alami yang sarat dengan antioksidan. Minum teh hijau dikaitkan dengan banyak manfaat, seperti peningkatan pembakaran lemak dan penurunan berat badan. Teh hijau dapat meningkatkan pengeluaran energi sebesar 4% dan meningkatkan pembakaran lemak selektif hingga 17%, terutama lemak perut yang berbahaya. Teh hijau matcha adalah teh hijau bubuk terbaik yang mungkin memiliki manfaat kesehatan bahkan lebih kuat daripada teh hijau biasa.

8. Tidurlah Cukup

Cukup tidur sangat penting untuk menurunkan berat badan, sekaligus untuk mencegah kenaikan berat badan di masa depan. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur mencapai 55% lebih mungkin mengalami obesitas, dibandingkan mereka yang cukup tidur. Angka ini bahkan lebih tinggi untuk anak-anak. Hal ini sebagian karena kurang tidur mengganggu fluktuasi harian pada hormon nafsu makan, yang menyebabkan regulasi nafsu makan buruk.

9. Sikat Gigi Anda Setelah Makanan

 Banyak orang menyikat gigi atau floss setelah makan, yang bisa membantu membatasi keinginan untuk ngemil atau makan di sela waktu makan. Ini karena banyak orang tidak merasa suka makan setelah menyikat gigi. Ditambah lagi, bisa membuat makanan terasa tidak enak. Karena itu, jika Anda menyikat atau menggunakan obat kumur setelah makan, Anda mungkin akan kurang tergoda untuk meraih camilan yang tidak perlu.

10. Tata Ulang Piring Anda

Kebanyakan orang memikirkan protein atau daging mereka, sebagai acara utama makanan mereka, tapi inilah saatnya mengubah cara berpikir Anda. "Tempatkan sayuran beraroma di depan dan di tengah piring makan siang dan makan malam, ditemani oleh sisi protein dan biji-bijian," saran Forberg. Dengan hanya menata ulang piring Anda, Anda akan secara otomatis mengkonsumsi lebih sedikit kalori dan mengkonsumsi lebih banyak vitamin dan nutrisi pelindung kesehatan.

Beberapa Hal Yang Harus Anda Ketahui Tentang Karbohidrat Untuk Diet Menurunkan Berat Badan

 Apa yang perlu Anda ketahui tentang Karbohidrat
Karbohidrat, atau sakarida, adalah biomolekul. Keempat kelas utama biomolekul adalah karbohidrat, protein, nukleotida, dan lipid. Karbohidrat adalah yang paling banyak dari keempatnya. Karbohidrat memiliki beberapa peran dalam organisme hidup, termasuk transportasi energi. Karbohidrat juga merupakan komponen struktural tanaman dan serangga.

Turunan karbohidrat terlibat dalam reproduksi, sistem kekebalan tubuh, perkembangan penyakit, dan pembekuan darah.

Pada Panduan Diet kali ini kami akan membahas tentang:

1. Apa karbohidrat
2. Jenis karbohidrat
3.Karbohidrat sederhana dan kompleks
4.Karbohidrat dan nutrisi
5.Diet tinggi karbohidrat atau rendah karbohidrat
6.Bagaimana karbohidrat bisa menyebabkan diabetes?
7.Indeks glikemik
8.Beralih ke diet rendah GI
9. Pilihan terbaik

Fakta cepat tentang karbohidrat

-"Sakarida" adalah kata lain untuk "karbohidrat.
-"Makanan tinggi karbohidrat termasuk roti, pasta, kacang, kentang, nasi, dan sereal.
-Satu gram karbohidrat mengandung kira-kira 4 kilokalori.
-Glikemik indeks glisemik tinggi (GI) dengan cepat memasuki aliran darah sebagai glukosa.
-Beralih ke diet rendah GI meningkatkan kemungkinan berat badan dan gaya hidup sehat.

1. Apa Karbohidrat?

Sumber karbohidrat meliputi whole grain, buah, dan sayuran. Karbohidrat, juga dikenal sebagai sakarida atau karbohidrat, adalah gula atau pati. Mereka adalah sumber makanan utama dan bentuk energi utama bagi kebanyakan organisme. Mereka terdiri dari atom karbon, hidrogen, dan oksigen.

Dua senyawa dasar membentuk karbohidrat:

Aldehida: Ini adalah atom karbon dan oksigen berikatan ganda, ditambah atom hidrogen.
Keton: Ini adalah atom karbon dan oksigen berikatan ganda, ditambah dua atom karbon tambahan.

Karbohidrat dapat digabungkan bersama untuk membentuk polimer, atau rantai.

Polimer ini dapat berfungsi sebagai:

-molekul penyimpanan makanan jangka panjang
-membran pelindung untuk organisme dan sel
-dukungan struktural utama untuk tanaman

Sebagian besar bahan organik di bumi terdiri dari karbohidrat. Mereka terlibat dalam banyak aspek kehidupan.

2. Jenis Karbohidrat

Ada berbagai jenis karbohidrat. Mereka termasuk monosakarida, disakarida, dan polisakarida.

Monosakarida

Ini adalah unit gula terkecil. Contohnya meliputi glukosa, galaktosa, atau fruktosa. Glukosa adalah sumber utama energi untuk sel. "Gula darah" berarti "glukosa dalam darah."

Dalam nutrisi manusia, ini termasuk:

-galaktosa, paling mudah tersedia dalam produk susu dan susu
-fruktosa, kebanyakan pada sayuran dan buah

Disakarida

Disakarida adalah dua molekul monosakarida yang terikat bersama, misalnya laktosa, maltosa, dan sukrosa. Ikatan satu molekul glukosa dengan molekul galaktosa menghasilkan laktosa. Laktosa umumnya ditemukan pada susu. Menggabungkan satu molekul glukosa dengan molekul fruktosa, menghasilkan molekul sukrosa. Sukrosa ditemukan dalam gula. Hal ini sering diakibatkan oleh fotosintesis, ketika sinar matahari diserap oleh klorofil bereaksi dengan senyawa lain pada tumbuhan.
 
Polisakarida

Polisakarida yang berbeda berperan sebagai toko makanan pada tumbuhan dan hewan. Mereka juga memainkan peran struktural di dinding sel tanaman dan kerangka luar yang keras dari serangga.

Polisakarida adalah rantai dua atau lebih monosakarida. Rantai itu mungkin bercabang, sehingga molekulnya terlihat seperti pohon dengan cabang dan rantingnya tidak bercabang, dimana molekul adalah garis lurus. Rantai molekul polisakarida dapat terdiri dari ratusan atau ribuan monosakarida.

Glikogen adalah polisakarida yang disimpan manusia dan hewan di hati dan otot. Pati adalah polimer glukosa yang terdiri dari amilosa dan amilopektin. Sumber kaya meliputi kentang, nasi, dan gandum. Pati tidak larut dalam air. Manusia dan hewan mencerna mereka menggunakan enzim amilase. Selulosa adalah salah satu penyusun struktural utama tanaman. Kayu, kertas, dan kapas sebagian besar terbuat dari selulosa.

3. Karbohidrat Sederhana dan Kompleks

Anda mungkin pernah mendengar tentang karbohidrat sederhana dan kompleks. Monosakarida dan disakarida adalah karbohidrat sederhana, dan polisakarida bersifat kompleks. Karbohidrat sederhana adalah gula. Mereka hanya terdiri dari satu atau dua molekul. Mereka menyediakan sumber energi yang cepat, namun konsumen segera merasa lapar lagi. Contohnya termasuk roti tawar, gula, dan permen.

Karbohidrat kompleks terdiri dari rantai panjang molekul gula. Wholegrains dan makanan yang masih mengandung seratnya adalah karbohidrat kompleks. Mereka cenderung mengenyangkan lebih lama, dan mereka dianggap lebih sehat, karena mengandung lebih banyak vitamin, mineral, dan serat. Contohnya meliputi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan pasta gandum.

4. Karbohidrat dan Nutrisi

Roti, pasta, kacang, kentang, dedak, nasi, dan sereal adalah makanan kaya karbohidrat. Sebagian besar makanan kaya karbohidrat memiliki kandungan pati tinggi. Karbohidrat adalah sumber energi paling umum untuk kebanyakan organisme, termasuk manusia.Kita bisa mendapatkan semua energi dari lemak dan protein jika harus. Satu gram karbohidrat mengandung kira-kira 4 kilokalori (kkal), jumlah yang sama dengan protein. Satu gram lemak mengandung sekitar 9 kkal.

Namun, karbohidrat memiliki fungsi penting lainnya:
Otak membutuhkan karbohidrat, khususnya glukosa, karena neuron tidak bisa membakar lemak. Serat makanan terbuat dari polisakarida yang tidak bisa di cerna oleh tubuh.
Pedoman Diet Amerika Serikat (A.S.) 2015-2020 merekomendasikan untuk mendapatkan 45 sampai 65 persen kebutuhan energi dari karbohidrat, dan maksimal 10 persen harus berasal dari karbohidrat sederhana, dengan kata lain, glukosa dan gula sederhana.

Diet Tinggi Karbohidrat atau Rendah Karbohidrat?

Setiap beberapa dekade, beberapa "terobosan" muncul, dan orang disarankan untuk "menghindari semua lemak," atau "hindari karbohidrat." Karbohidrat telah, dan akan terus menjadi bagian penting dari setiap kebutuhan makanan manusia.

5.Karbohidrat dan Obesitas

Beberapa berpendapat bahwa kenaikan global obesitas terkait dengan asupan karbohidrat yang tinggi. Namun, ada sejumlah faktor berkontribusi terhadap masalah ini.
Ini termasuk:

-Pngurangan aktivitas fisik
-Konsumsi junk food yang lebih tinggi
-Konsumsi makanan tambahan yang lebih tinggi, seperti pewarnaan, enhancer rasa, dan pengemulsi tiruan
-Lebih sedikit jam tidur setiap malam
-Sebuah kenaikan standar hidup

Stres juga bisa menjadi faktor. Satu studi menemukan bahwa molekul neuropeptida Y (NPY), yang dilepaskan tubuh saat stres, dapat "membuka" reseptor Y2 di sel lemak tubuh, merangsang sel untuk tumbuh dalam ukuran dan jumlah. Negara berkembang yang cepat, seperti China, India, Brazil, dan Meksiko, mengalami peningkatan obesitas, karena standar hidup dan kebiasaan makan berubah. Bila populasi ini lebih sedikit, makanan mereka lebih banyak karbohidrat daripada yang ada sekarang. Mereka juga mengkonsumsi lebih banyak produk alami dan kurang junk food, lebih aktif secara fisik, dan tidur lebih lama setiap malam.

Bagaimana dengan Makanan Diet?

Banyak promotor diet karbohidrat tinggi atau rendah mempromosikan produk bermerek dan olahan sebagai alat bantu penurunan berat badan, seperti kapsul dan serbuk. Ini sering mengandung pewarna, pemanis buatan, pengemulsi, dan zat aditif lainnya, mirip dengan makanan cepat saji. Jika konsumen produk ini tetap tidak aktif secara fisik, mereka mungkin melihat beberapa penurunan berat badan sementara, namun ketika mereka berhenti diet, berat badan akan kembali.

6. Bagaimana Karbohidrat bisa menyebabkan Diabetes?

Ketika seseorang mengkonsumsi karbohidrat, sistem pencernaan menghancurkan beberapa dari mereka menjadi glukosa. Glukosa ini masuk ke dalam darah dan meningkatkan kadar gula darah, atau glukosa. Saat kadar glukosa darah naik, sel beta di pankreas melepaskan insulin. Insulin adalah hormon yang membuat sel kita menyerap gula darah untuk energi atau penyimpanan. Seiring sel menyerap gula darah, kadar gula darah mulai turun. Bila kadar gula darah turun di bawah titik tertentu, sel alpha di pankreas melepaskan glukagon. Glukagon adalah hormon yang membuat hati melepaskan glikogen, gula yang tersimpan di hati.

Singkatnya, insulin dan glukagon membantu menjaga kadar glukosa darah dalam sel, terutama sel otak. Insulin membawa kadar glukosa darah berlebih, sementara glukagon membawa kadar kembali saat mereka terlalu rendah. Jika kadar glukosa darah naik terlalu cepat, terlalu sering, sel-sel pada akhirnya bisa menjadi rusak dan tidak merespon dengan benar terhadap instruksi insulin. Seiring waktu, sel membutuhkan lebih banyak insulin untuk bereaksi. Kami menyebutnya resistensi insulin untuk ini.

Setelah memproduksi insulin dalam kadar tinggi selama bertahun-tahun, sel beta di pankreas bisa aus. Produksi insulin turun. Akhirnya bisa berhenti sama sekali.

Efek resistensi insulin
Resistensi insulin dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk:

-hipertensi, atau tekanan darah tinggi
-kadar lemak darah tinggi, atau trigliserida
-rendahnya kadar kolesterol "baik" HDL
-penambahan berat badan
-berbagai penyakit kronis

Ini dikenal sebagai sindrom metabolik, dan ini terkait dengan diabetes tipe 2.

Mengurangi risiko sindrom metabolik dengan kontrol gula darah jangka panjang mengurangi kemungkinan terjadinya sindrom metabolik.

Cara melakukan ini meliputi:

-mengkonsumsi karbohidrat alami
-kebiasaan tidur yang baik
-latihan rutin

Karbohidrat pada buah dan sayuran, kacang polong, biji-bijian, dan sebagainya, cenderung masuk ke aliran darah lebih lambat dibandingkan dengan karbohidrat dalam makanan olahan. Karbohidrat dalam makanan siap saji dan makanan olahan dan minuman dapat menyebabkan seseorang merasa lapar lagi dengan lebih cepat, karena kadar glukosa dan insulin menyebabkan lonjakan cepat. Makanan alami yang mengandung karbohidrat cenderung tidak melakukan hal ini.

Diet Mediterania yang disebut tinggi karbohidrat dari sumber alami ditambah dengan jumlah protein hewani atau ikan dalam jumlah sedang. Hal ini berdampak lebih rendah pada kebutuhan insulin dan masalah kesehatan berikutnya, dibandingkan dengan diet standar Amerika. Karbohidrat dibutuhkan untuk kesehatan yang baik. Mereka yang berasal dari makanan alami dan tidak diproses, seperti buah, sayuran, kacang polong, biji-bijian, dan beberapa sereal juga mengandung vitamin, mineral, serat, dan fitonutrien penting.

7. Indeks Gikemik

Karbohidrat yang menaikkan gula darah dengan cepat dikatakan tinggi pada indeks glisemik (GI), sementara yang memiliki efek lembut pada kadar gula darah memiliki nilai GI yang lebih rendah. Karbohidrat masuk ke aliran darah sebagai glukosa pada tingkat yang berbeda. Karbohidrat GI tinggi masuk ke aliran darah dengan cepat sebagai glukosa. Karbohidrat rendah GI masuk perlahan, karena butuh waktu lebih lama untuk dicerna dan menghancurkannya. Dalam jangka panjang, makanan rendah GI, bersama dengan olahraga dan tidur teratur, lebih baik menjaga kesehatan dan berat badan.

Karbohidrat GI rendah dikaitkan dengan:

-Kurang berat badan
-Kontrol yang lebih baik terhadap diabetes dan gula darah
-Tingkat kolesterol darah lebih sehat
-Menurunkan risiko penyakit jantung
-Kontrol nafsu makan lebih baik
-Meningkatkan ketahanan fisik

8. Beralih ke diet rendah GI

Salah satu faktor yang meningkatkan skor GI dari makanan adalah proses penggilingan, yang seringkali tidak meninggalkan endosperma tepung, atau bagian dalam biji atau biji-bijian. Ini terutama pati. Proses ini juga menghilangkan nutrisi lain, seperti mineral, vitamin, dan serat makanan.

Untuk mengikuti diet rendah GI, makan lebih banyak makanan yang tidak dimurnikan, seperti:

-oat, barley, atau dedak untuk sarapan pagi, yang kurang halus, semakin baik
-roti gandum
-beras merah
-banyak buah dan sayuran segar, buah utuh bukan jus
-pasta gandum utuh
-salad dan sayuran mentah

Kurangi makanan siap saji, makanan olahan, dan makanan dengan terlalu banyak zat aditif harus dihindari.

9.Pilihan Terbaik

Kita membutuhkan karbohidrat untuk kesehatan, tapi harus menjadi jenis karbohidrat yang tepat. Mengikuti diet seimbang yang mencakup karbohidrat yang tidak diproses, dan mendapatkan cukup tidur dan aktivitas fisik lebih cenderung mengarah pada kesehatan yang baik dan berat badan yang sesuai daripada memusatkan perhatian pada atau menghilangkan nutrisi tertentu.

Pentingnya Protein Untuk Program Diet Sehat Yang Belum Anda Ketahui

Berapa Banyak Protein yang Harus Anda Makan Per Hari? "Protein adalah Raja" - Dr. Spencer Nadolsky. 

Protein itu sangat penting untuk tubuh kita. Jika kita tidak mendapatkan cukup protein dari makanan, maka akan tidak baik untuk komposisi kesehatan tubuh kita. Namun, ada pendapat yang sangat berbeda mengenai berapa banyak protein yang sebenarnya kita butuhkan. Sebagian besar organisasi nutrisi resmi merekomendasikan asupan protein yang cukup sederhana. DRI (Diet Reference Intake) adalah 0,8 gram protein per kilogram berat badan, atau 0,36 gram per pon.

Jumlah ini untuk:

56 gram per hari untuk rata-rata orang yang tidak banyak duduk.
46 gram per hari untuk wanita tak banyak bergerak.

Meskipun jumlah yang sedikit ini mungkin cukup benar-benar untuk mencegah defisiensi, penelitian menunjukkan bahwa ini jauh dari memadai untuk memastikan komposisi kesehatan dan tubuh yang optimal. Ternyata jumlah protein "tepat" untuk setiap individu bergantung pada banyak faktor ... termasuk tingkat aktivitas, usia, massa otot, sasaran fisik dan keadaan kesehatan saat ini.

Jadi ... berapa jumlah protein yang optimal dan bagaimana faktor gaya hidup seperti penurunan berat badan, pembentukan otot dan tingkat aktivitas?

Mari kita cari tahu ...

Apa Arti Protein dan Mengapa Kita Harus Peduli?

Protein adalah blok bangunan utama tubuh. Protein biasa membuat otot, tendon, organ dan kulit. Protein juga digunakan untuk membuat enzim, hormon, neurotransmitter dan berbagai molekul kecil yang berfungsi penting. Tanpa protein, itu tidak akan mungkin bagi hidup kita. Protein dibuat dari molekul yang lebih kecil yang disebut asam amino, yang saling terkait seperti manik-manik pada senar. Asam amino yang terkait membentuk rantai protein panjang, yang kemudian dilipat menjadi bentuk yang kompleks. Beberapa asam amino ini bisa diproduksi oleh tubuh, sementara kita harus mengeluarkan makanan dari orang lain. Yang tidak dapat kita hasilkan dan kita dapatkan dari makanan kita disebut asam amino "esensial".

Protein bukan hanya tentang kuantitas. Ini juga tentang kualitas. Secara umum, protein hewani menyediakan semua asam amino esensial dalam rasio yang tepat agar kita dapat menggunakannya sepenuhnya (hanya masuk akal, karena jaringan hewan serupa dengan jaringan kita sendiri). Jika Anda memakan produk hewani (seperti daging, ikan, telur, atau susu) setiap hari, maka Anda mungkin sudah cukup baik. Jika Anda tidak makan makanan hewani, maka agak sulit untuk mendapatkan semua protein dan asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh Anda (artikel bagus tentang ini di sini). Kebanyakan orang tidak benar-benar membutuhkan suplemen protein, tapi bisa bermanfaat bagi atlet dan binaragawan.

Info Tambahan:
Protein adalah molekul struktural yang dikumpulkan dari asam amino, yang banyak di antaranya tidak dapat diproduksi sendiri. Makanan hewani biasanya tinggi protein, dengan semua asam amino esensial yang kita butuhkan.

Protein Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan (dan Mencegah Anda Mendapatkannya di Tempat Pertama)
Protein sangat penting dalam menurunkan berat badan. Seperti yang kita ketahui ... untuk menurunkan berat badan, kita perlu mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang kita bakar. Dengan makan makanan yang mengandung protein dapat membantu  untuk meningkatkan tingkat metabolisme Anda (kalori keluar) dan mengurangi nafsu makan (kalori dalam). Hal ini didukung oleh ilmu pengetahuan.

Protein sekitar 25-30% kalori telah terbukti meningkatkan metabolisme hingga 80 sampai 100 kalori per hari, dibandingkan dengan diet protein rendah. Tapi mungkin kontribusi protein yang paling penting untuk menurunkan berat badan, adalah kemampuannya untuk mengurangi nafsu makan dan menyebabkan pengurangan asupan kalori secara spontan. Protein jauh lebih kenyal dibanding lemak dan karbohidrat.

Dalam sebuah studi pada pria gemuk, protein pada 25% kalori meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi keinginan untuk ngemil larut malam hingga separuh dan mengurangi pikiran obsesif tentang makanan sebesar 60%. Dalam studi lain, wanita yang meningkatkan asupan protein hingga 30% kalori akhirnya mengonsumsi 441 kalori lebih sedikit per hari. Mereka juga kehilangan 11 pon dalam 12 minggu, hanya dengan menambahkan lebih banyak protein ke makanan mereka. Tapi protein tidak hanya membantu Anda kehilangan ... ini juga dapat membantu mencegah Anda dari kenaikan berat badan di tempat pertama. Dalam sebuah penelitian, hanya sedikit peningkatan protein dari 15% kalori menjadi 18% kalori yang mengurangi jumlah orang gemuk yang kembali setelah mengalami penurunan berat badan sebesar 50%.

Asupan protein yang tinggi juga membantu membangun dan mempertahankan massa otot (lihat di bawah), yang membakar sejumlah kecil kalori sepanjang waktu. Dengan mengonsumsi lebih banyak protein, Anda akan lebih mudah menjalani diet penurunan berat badan (baik karbohidrat tinggi, rendah karbohidrat atau sejenisnya) yang Anda pilih untuk diikuti. Menurut penelitian ini, asupan protein sekitar 30% kalori mungkin optimal untuk menurunkan berat badan. Jumlah ini mencapai 150 gram per hari untuk seseorang dengan diet 2000 kalori. Anda bisa menghitungnya dengan mengalikan asupan kalori Anda sebesar 0,075.

Info Tambahan:
Asupan protein sekitar 30% kalori tampaknya optimal untuk menurunkan berat badan. Ini meningkatkan tingkat metabolisme dan menyebabkan pengurangan asupan kalori secara spontan.

Lebih Banyak Protein Dapat Membantu Anda Mendapatkan Otot dan Kekuatan Otot dibuat sebagian besar protein.

Seperti kebanyakan jaringan di tubuh, otot-otot bersifat dinamis dan terus-menerus dipecah dan dibangun kembali. Untuk mendapatkan otot, tubuh harus mensintesis protein otot lebih banyak daripada yang dirobohkan. Dengan kata lain, perlu ada keseimbangan protein positif bersih (sering disebut keseimbangan nitrogen, karena protein mengandung nitrogen tinggi) di dalam tubuh. Untuk alasan ini, orang yang menginginkan banyak otot perlu makan lebih banyak protein (dan mengangkat benda-benda berat, tentu saja). Didokumentasikan dengan baik bahwa asupan protein yang lebih tinggi membantu membangun otot dan kekuatan.

Selain itu, orang yang ingin berpegangan pada otot yang sudah mereka bangun mungkin perlu meningkatkan asupan proteinnya saat kehilangan lemak tubuh, karena asupan protein yang tinggi dapat membantu mencegah kehilangan otot yang biasanya terjadi saat diet.Ketika menyangkut massa otot, penelitian biasanya tidak melihat persentase kalori, tapi setiap gram protein per satuan berat badan (kilogram atau pound).

Rekomendasi umum untuk mendapatkan otot adalah 1 gram protein per pon berat badan, atau 2,2 gram protein per kg. Sejumlah penelitian telah mencoba untuk menentukan jumlah protein yang optimal untuk mendapatkan otot dan banyak dari mereka telah mencapai kesimpulan yang berbeda. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa lebih dari 0,8 gram per pon tidak bermanfaat, sementara yang lain menunjukkan bahwa konsumsi sedikit lebih tinggi dari 1 gram protein per pon adalah yang terbaik (14). Meskipun sulit untuk memberikan angka pasti karena hasil penelitian yang bertentangan, 0,7-1 gram (memberi atau menerima) per pon berat badan tampaknya merupakan perkiraan yang masuk akal.

Jika Anda membawa banyak lemak tubuh, sebaiknya Anda menggunakan massa ramping atau berat badan tujuan Anda, bukan berat badan total, karena ini adalah sebagian besar massa ramping Anda yang menentukan jumlah protein yang Anda butuhkan.

Info Tambahan:
Penting untuk makan cukup protein jika Anda ingin mendapatkan dan / atau mempertahankan otot. Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa 0,7 - 1 gram per pon massa ramping (1,5 - 2,2 gram per kg) sudah cukup.

Keadaan Lain Yang Bisa Meningkatkan Kebutuhan Protein

Mengabaikan massa otot dan sasaran fisik, orang yang secara fisik aktif membutuhkan lebih banyak protein daripada orang yang tidak aktif atau banyak duduk. Jika Anda memiliki pekerjaan yang menuntut secara fisik, Anda banyak berjalan, berlari, berenang atau melakukan olah raga, maka Anda memerlukan lebih banyak protein. Atlet ketahanan juga membutuhkan sedikit protein, sekitar 0,5 - 0,65 gram per pon, atau 1,2 - 1,4 gram per kg. Orang tua juga membutuhkan protein yang jauh lebih tinggi, sampai 50% lebih tinggi dari pada DRI, atau sekitar 0,45 sampai 0,6 gram per pon berat badan.

Hal ini dapat membantu mencegah osteoporosis dan sarcopenia (pengurangan massa otot), keduanya merupakan masalah yang signifikan pada lansia. Orang yang pulih dari luka mungkin juga membutuhkan lebih banyak protein.

Info Tambahan:
Kebutuhan protein meningkat secara signifikan pada orang-orang yang aktif secara fisik, juga pada orang tua dan orang-orang yang pulih dari cedera.

Apakah Protein Memiliki Efek Kesehatan Negatif?
Orang selalu beranggapan salah atas sejumlah masalah kesehatan. Dikatakan bahwa diet protein tinggi dapat menyebabkan kerusakan ginjal dan osteoporosis. Namun, semua ini tidak didukung sains. Meskipun pembatasan protein bermanfaat bagi orang-orang dengan masalah ginjal yang sudah ada sebelumnya, protein tidak pernah terbukti menyebabkan kerusakan ginjal pada orang sehat. Faktanya, asupan protein yang lebih tinggi telah terbukti menurunkan tekanan darah dan membantu melawan diabetes, yang merupakan dua faktor risiko utama penyakit ginjal.

Jika protein benar-benar memiliki efek merugikan pada fungsi ginjal (yang belum pernah terbukti), hal ini sebanding dengan efek positif pada faktor risiko ini. Protein juga telah disalahkan untuk osteoporosis, yang aneh karena penelitian tersebut benar-benar menunjukkan bahwa protein dapat membantu mencegah osteoporosis. Secara keseluruhan, tidak ada bukti bahwa asupan protein yang cukup tinggi memiliki efek buruk pada orang sehat yang berusaha tetap sehat.

Info Tambahan:
Protein tidak memiliki efek negatif pada fungsi ginjal pada orang sehat dan penelitian menunjukkan bahwa hal itu mengarah pada peningkatan kesehatan tulang.

Cara Mendapatkan Protein yang Cukup dalam Diet Anda

Sumber protein terbaik adalah daging, ikan, telur dan produk susu. Mereka memiliki semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh Anda. Ada juga beberapa tanaman yang cukup tinggi proteinnya, seperti quinoa, kacang polong dan kacang-kacangan. Semua ini dikatakan, saya tidak berpikir ada kebutuhan bagi kebanyakan orang untuk benar-benar melacak asupan protein mereka. Jika Anda hanya orang sehat yang berusaha tetap sehat, maka cukup makan protein berkualitas dengan sebagian besar makanan Anda (bersama dengan makanan nabati yang bergizi) harus membawa asupan Anda ke kisaran yang optimal.

Apa itu "Gram Protein" yang Benar-benar Berarti
Ini adalah kesalahpahaman yang sangat umum ...Ketika saya mengatakan "gram protein", maksud saya gram protein macronutrien, bukan gram protein yang mengandung makanan seperti daging atau telur. Sajian daging sapi seberat 8 ons memiliki berat 226 gram, namun hanya mengandung 61 gram protein sebenarnya. Telur besar berbobot 46 gram, tapi hanya mengandung 6 gram protein.

Bagaimana dengan rata-rata orang?
Jika berat badan Anda sehat, Anda tidak mengangkat beban dan Anda tidak berolahraga banyak, lalu membidik 0,36-0,6 gram per pon (atau 0,8 sampai 1,3 gram per kg) adalah perkiraan yang masuk akal.

Jumlah ini untuk:

56-91 gram per hari untuk rata-rata pria.
46-75 gram per hari untuk rata-rata wanita.
Tapi mengingat bahwa tidak ada bukti bahaya dan bukti manfaat yang signifikan, saya pikir lebih baik kebanyakan orang mengkonsumsi makanan mengandung protein lebih banyak daripada kurang.

Pada rangkuman Panduan Diet Cepat kali ini kami mengambil sumber yang di tulis oleh Kris Gunnars, BSc. Semoga bermanfaat.....